თვითკონტროლის მითი

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მიზნების მისაღწევად ნებისყოფის გამოყენება ზედმეტია. აი, რა მუშაობს რეალურად.

Shutterstock

როგორც ბიბლია ამბობს, პირველი დანაშაული, რომელიც ჩადენილი იყო, იყო თვითკონტროლის დაკარგვა. ევას აეკრძალა ცოდნის ხეზე ნაყოფის დაგემოვნება. მაგრამ ცდუნება ძალიან ბევრი იყო. ნაყოფი ისეთივე სასიამოვნო იყო თვალისთვის და ასევე სასურველი სიბრძნის მოსაპოვებლად, ნათქვამია გენეზისი. ვინ არ მოინდომებს ამას? კაცობრიობა სულ რაღაც დღეები იყო, მაგრამ უკვე მანკიერებას ვემორჩილებოდით.

ამ ამბიდან გამოსავალი აშკარა იყო: როდესაც ცდუნება ძლევს ნებისყოფას, ეს მორალური მარცხია, სასჯელის ღირსი.



თანამედროვე ფსიქოლოგებმა შესაძლოა საერთოდ არ დააბრალონ ევას მისი მცდარი გზები. იმის გამო, რომ ის, რაც დღეს მართალია, ასევე ჭეშმარიტი იყო დროის დასაწყისში (მიუხედავად იმისა, თუ რომელი ამბის გჯერა): ადამიანები საშინლად უძლებენ ცდუნებას.

ძალდატანებითი თავშეკავება, სადაც საკუთარ თავს ებრძვით - ამის სარგებელი ზედმეტია, ამბობს კენტარო ფუჯიტა, ფსიქოლოგი, რომელიც სწავლობს თვითკონტროლს ოჰაიოს შტატის უნივერსიტეტში.

რატომ არის ჩემი Verizon მონაცემები ასე ნელი?

ის ერთადერთი არ არის, ვინც ასე ფიქრობს. რამდენიმე მკვლევარი, რომელთანაც მე ვესაუბრე, მტკიცედ ამტკიცებს, რომ ჩვენ არ უნდა ვიგრძნოთ თავი ასე ცუდად, როცა ცდუნებებში ვართ.

ჯერ კიდევ არსებობს ძლიერი ვარაუდი, რომ თვითკონტროლის გამოვლენა სასარგებლოა ... და ჩვენ ვაჩვენებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს არ არის

მართლაც, კვლევებმა აჩვენა, რომ ცდილობს ასწავლოს ადამიანებს ცდუნების წინააღმდეგობა ან აქვს მხოლოდ მოკლევადიანი მოგება ან შეიძლება იყოს აშკარა მარცხი . როგორც ჩანს, ჩვენ არც ისე კარგად ვართ [თვითკონტროლში], ამბობს ბრაიან გალა, ფსიქოლოგი პიტსბურგის უნივერსიტეტიდან.

ამის შედეგები უზარმაზარია: თუ მივიღებთ იმას, რომ უხეში ნებისყოფა არ მუშაობს, ჩვენ შეგვიძლია ნაკლებად ვიგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე, როცა ცდუნებას ვემორჩილებით. და ჩვენ შეიძლება ასევე შევძლოთ ჩვენი ძალისხმევის გადატანა ისეთი პრობლემების გადაჭრაზე, როგორიცაა სიმსუქნე. ბოლოდროინდელი ეროვნული გამოკითხვა ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მიერ აღმოჩენილია, რომ ამერიკელთა 75 პროცენტი ამბობს, რომ ნებისყოფის ნაკლებობა ბარიერია წონის დაკლებისთვის. და მაინც, ახალი სამეცნიერო კონსენსუსი არის ის, რომ სიმსუქნის კრიზისი არის მრავალი ფაქტორის შედეგი, მათ შორის გენები და კვების გარემო - და, რაც მთავარია, არა ნებისყოფის ნაკლებობა.

თუ ჩვენ შეგვეძლო თავი დავანებოთ თვითკონტროლის თაყვანისცემას, იქნებ დავიწყეთ ფიქრი ცდუნების ძალის შესუსტებაზე - და დავეხმაროთ ადამიანებს თავიანთი მიზნების მიღწევაში ახალი გზებით ნაკლები ძალისხმევით.

საქმე ნებისყოფის წინააღმდეგ

ფოტო როშელ ბროდინის/გეტის სურათების De Re Gallery-ისთვის

ბევრი ჩვენგანი ვარაუდობს, რომ თუ გვინდა, რომ დიდი ცვლილებები შევიტანოთ ჩვენს ცხოვრებაში, ამისთვის ოფლი უნდა ვიყოთ.

მაგრამ თუ, მაგალითად, ცვლილება არის ნაკლები ტკბილეულის ჭამა და შემდეგ აღმოჩნდებით ფუნთუშების გროვის წინაშე, მკვლევარები ამბობენ, რომ ფუნთუშების გროვა უკვე გაიმარჯვა.

თვითკონტროლის ჩვენი პროტოტიპული მოდელი არის ანგელოზი ერთ მხარეს და ეშმაკი მეორეს მხრივ და ისინი ებრძვიან მას, ამბობს ფუჯიტა. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებზე, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ბრძოლის ეფექტურად ბრძოლა. სინამდვილეში, ადამიანებს, რომლებსაც ნამდვილად კარგად აქვთ თვითკონტროლი, არასოდეს აქვთ ეს ბრძოლები პირველ რიგში.

ეს იდეა კრისტალიზდა 2011 წლის კვლევის შედეგებში გამოქვეყნდა წელს ჟურნალი პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის. კვლევა 205 ადამიანს აკვირდებოდა ერთი კვირის განმავლობაში გერმანიაში. კვლევის მონაწილეებს მიეცათ BlackBerry-ები, რომლებიც შემთხვევით ირთვებოდა და უსვამდნენ კითხვებს იმის შესახებ, თუ რა სურვილებს, ცდუნებებს და თვითკონტროლს განიცდიდნენ ამ მომენტში.

ნაშრომი წააწყდა პარადოქსს: ადამიანები, რომლებიც საუკეთესოდ იკავებდნენ თვითკონტროლს - ისინი, ვინც ყველაზე ადვილად დათანხმდნენ ისეთი კითხვების გამოკითხვაზე, როგორიც მე ვარ ცდუნებების წინააღმდეგობა, - აცხადებდნენ ნაკლები ცდუნების შესახებ მთელი კვლევის განმავლობაში.

უფრო მარტივად რომ ვთქვათ: ადამიანები, რომლებმაც თქვეს, რომ გამოირჩევიან თვითკონტროლით, თითქმის არ იყენებდნენ მას.

ფსიქოლოგებმა მარინა მილავსკაიამ და მაიკლ ინზლიხტმა ცოტა ხნის წინ დაადასტურეს და გააფართოვეს ეს იდეა. მათ კვლევაში ისინი ერთი კვირის განმავლობაში აკვირდებოდნენ 159 სტუდენტს კანადის მაკგილის უნივერსიტეტში.

თუ ცდუნების წინააღმდეგობა სათნოებაა, მაშინ მეტმა წინააღმდეგობამ უფრო დიდ მიღწევამდე უნდა მიგვიყვანოს, არა? ეს არ არის ის, რაც შედეგებს ელოდება ჟურნალში გამოქვეყნების მოლოდინში სოციალური ფსიქოლოგიური და პიროვნების მეცნიერება , ნაპოვნია.

როგორ დაიწყო კლოუნის საქმე

სტუდენტები, რომლებიც ავლენდნენ მეტ თვითკონტროლს, არ იყვნენ წარმატებული თავიანთი მიზნების მიღწევაში. ეს იყო სტუდენტები, რომლებიც განიცდიდნენ ნაკლებ ცდუნებებს, რომლებიც უფრო წარმატებულები იყვნენ, როდესაც მკვლევარები კვლავ შეამოწმეს სემესტრის ბოლოს. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც ახორციელებდნენ უფრო დაძაბულ თვითკონტროლს, ასევე აცხადებდნენ, რომ თავს უფრო დაღლილად გრძნობდნენ. ასე რომ, ისინი არამარტო ვერ ასრულებდნენ თავიანთ მიზნებს, ისინი ასევე დაღლილი იყვნენ მცდელობისგან.

ჯერ კიდევ არსებობს ძლიერი ვარაუდი, რომ თვითკონტროლის გამოვლენა სასარგებლოა, მეუბნება მილავსკაია, კარლტონის უნივერსიტეტის პროფესორი. და ჩვენ ვაჩვენებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ასე არ არის.

რა შეგვიძლია ვისწავლოთ ადამიანებისგან, რომლებსაც კარგად აქვთ თვითკონტროლი

მაქს გრიბოედოვი / Shutterstock

მაშ, ვინ არიან ეს ადამიანები, რომლებიც იშვიათად ცდებიან ცდუნებით? და რა შეგვიძლია ვისწავლოთ მათგან? ამ ახალი მეცნიერებიდან რამდენიმე გადაფარვის გაკვეთილი არსებობს:

1) ადამიანები, რომლებიც უკეთესად აფასებენ საკუთარ თავს - კონტროლი რეალურად ისიამოვნეთ საქმიანობით ზოგიერთი ჩვენგანი წინააღმდეგობას უწევს - როგორიცაა ჯანსაღი კვება, სწავლა ან ვარჯიში.

ასე რომ, ამ აქტივობებში ჩართვა მათთვის შრომა არ არის. Სახალისოა.

მილავსკაია ამბობს, რომ 'სურვილის' მიზნების მიღწევა უფრო სავარაუდოა, ვიდრე 'უნდა' მიზნები. სურვილის მიზნები იწვევს ნაკლები ცდუნების გამოცდილებას. ამ მიზნების მიღწევა უფრო ადვილია. თავს უფრო უმტკივნეულოდ გრძნობს.

თუ დარბიხართ, რადგან ფორმაში უნდა იყოთ, მაგრამ სირბილი ცუდ საქმიანობად მიგაჩნიათ, ალბათ არ აპირებთ მის შენარჩუნებას. ეს ნიშნავს, რომ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, უფრო მეტად განმეორდება, ვიდრე აქტივობა, რომელიც გძულთ.

2) ადამიანები, რომლებიც კარგად ერკვევიან საკუთარ თავში - კონტროლი ისწავლეს უკეთესი ჩვევები

2015 წელს ფსიქოლოგები ბრაიან გალა და ანჯელა დაკვორთი გამოქვეყნდა ქაღალდი ში ჟურნალი პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ექვს კვლევაში და 2000-ზე მეტ მონაწილეში დადგინდა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც კარგად აქვთ თვითკონტროლი, ასევე აქვთ კარგი ჩვევები - როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, ჯანსაღი კვება, კარგად ძილი და სწავლა.

ადამიანები, რომლებიც კარგად ფლობენ თვითკონტროლს… როგორც ჩანს, აყალიბებენ თავიანთ ცხოვრებას ისე, რომ თავიდან აიცილონ თვითკონტროლის გადაწყვეტილების მიღება, მეუბნება გალა. და თქვენი ცხოვრების სტრუქტურირება არის უნარი. ადამიანები, რომლებიც ერთსა და იმავე აქტივობას აკეთებენ - როგორიცაა სირბილი ან მედიტაცია - ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, უფრო ადვილია მათი მიზნების მიღწევა, ამბობს ის. არა მათი ნებისყოფის გამო, არამედ იმიტომ, რომ რუტინა ამარტივებს.

რა რადიოსადგურია bts 2020 წელს

დილით უფრო სწრაფად გაღვიძების ხრიკი არის მაღვიძარას დაყენება ოთახის მეორე მხარეს. ეს არ არის ამ მომენტში ნებისყოფა. ის გეგმავს.

ეს თეორია მიეკუთვნება თვითკონტროლის ერთ-ერთ კლასიკურ კვლევას: უოლტერ მიშელის მარშმალოუს ტესტი, რომელიც ჩატარდა 1960-იან და 70-იან წლებში. ამ ტესტებში ბავშვებს უთხრეს, რომ მათ შეეძლოთ ეჭამათ ერთი მარშამლოუ, რომელიც მათ წინ იჯდა, ან ორი მოგვიანებით. აღმოჩნდა, რომ წინააღმდეგობის გაწევის უნარი დაკავშირებულია ცხოვრების ყველა სახის პოზიტიურ შედეგთან, როგორიცაა SAT ქულები და BMI. მაგრამ ბავშვები, რომლებიც გამოცდაში საუკეთესოები იყვნენ, სულაც არ იყვნენ არსებითად უკეთესები ცდუნების წინააღმდეგობის გაწევაში. ისინი შესაძლოა კრიტიკულ სტრატეგიას იყენებდნენ.

მიშელი მუდმივად აღმოაჩენს, რომ გადამწყვეტი ფაქტორი კმაყოფილების დაგვიანებაში არის უნარი შეცვალო შენი აღქმა იმ საგნის ან ქმედების შესახებ, რომლის წინააღმდეგობის გაწევა გსურთ, New Yorker. იტყობინება 2014 წელს. ეს ნიშნავს, რომ ბავშვები, რომლებიც თავს არიდებდნენ პირველი მარშმელოუს ჭამას, იპოვიდნენ გზებს, რომ არ შეხედონ კანფეტს, ან წარმოედგინათ ის, როგორც რაღაც სხვა.

ფუჯიტა განმარტავს, რომ ნამდვილად კარგი დიეტაზე მყოფი კექსი არ იყიდის. საცხობის წინ არ გაივლიდნენ; როდესაც დაინახეს კექსი, ისინი მოიფიქრებენ გზას, რომ ეთქვათ yum-ის ნაცვლად; მათ შეიძლება ჰქონდეთ ავტომატური რეაქცია დაშორების ნაცვლად ახლოს გადაადგილების.

3) ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ განიცდის ნაკლებ ცდუნებებს

ჩვენი განწყობები არის ნაწილობრივ განისაზღვრება ჩვენი გენეტიკა . ზოგიერთი ადამიანი უფრო მშიერია, ვიდრე სხვები. ზოგს უყვარს აზარტული თამაშები და შოპინგი. მაღალი კეთილსინდისიერების მქონე ადამიანები - პიროვნული თვისება, რომელიც ძირითადად გენეტიკაზეა დამოკიდებული - მიდრეკილება რომ იყვნენ უფრო ფხიზლები მოსწავლეები და იყვნენ უფრო ჯანმრთელები. რაც შეეხება თვითკონტროლს, მათ მოიგეს გენეტიკური ლატარია.

4) უფრო ადვილია გქონდეს საკუთარი თავი - აკონტროლე, როცა მდიდარი ხარ

როდესაც მიშელის მარშმალოუს ტესტი მეორდება ღარიბ ბავშვებზე, აშკარაა ტენდენცია: ისინი უარესად მოქმედებენ და ნაკლებად შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ მათ წინაშე მყოფ მკურნალობას.

მაგრამ ამის კარგი მიზეზი არსებობს. როგორც ორეგონის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერი ელიოტ ბერკმანი ამტკიცებს ადამიანები, რომლებიც სიღარიბეში იზრდებიან, უფრო მეტად ამახვილებენ ყურადღებას უშუალო ჯილდოებზე, ვიდრე გრძელვადიან ჯილდოებზე. რადგან როცა ღარიბი ხარ, მომავალი ნაკლებად გარკვეულია.

მკვლევარებს სურთ გაარკვიონ, შეიძლებოდა თუ არა თვითკონტროლი ძალისხმევის გარეშე

ტეტიანა იურჩენკო / Shutterstock

თვითკონტროლის შესახებ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ნამცხვრის დამატებითი ნაჭრის ჭამა მორალური მარცხი არ არის. ეს არის ის, რასაც უნდა ველოდოთ, როდესაც მშიერი ადამიანი ნამცხვრის ნაჭერის წინ დგას. თვითკონტროლი არ არის განსაკუთრებული მორალური კუნთი, ამბობს გალა. ეს არის ნებისმიერი გადაწყვეტილება. და გადაწყვეტილების გასაუმჯობესებლად, ჩვენ უნდა გავაუმჯობესოთ გარემო და მივცეთ ადამიანებს ის უნარები, რომლებიც პირველ რიგში ტორტს თავიდან აიცილებენ.

წარმატებული თვითკონტროლის მიღწევის მრავალი გზა არსებობს და ჩვენ ნამდვილად მხოლოდ ერთ მათგანს ვუყურებდით, რაც ძალისხმევის შეკავებაა, მეუბნება ბერკმანი. წინა წამყვანი თეორია ნებისყოფის შესახებ, რომელსაც ეწოდება ეგოს დაქვეითება, ახლახან მოექცა ინტენსიური შემოწმების ქვეშ, იმის გამო, რომ არ განმეორდა.

(ბერკმანი ამტკიცებს, რომ ტერმინი თვითკონტროლი საერთოდ უნდა გაუქმდეს. ის არაფრით განსხვავდება ნებისმიერი სხვა გადაწყვეტილების მიღებისგან, ამბობს ის.)

ახალი კვლევა ჯერ კიდევ არ არის დაზუსტებული იმის შესახებ, არის თუ არა ეს ნამდვილად შესაძლებელი ასწავლე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საჭირო უნარები, რათა საკუთარი თავის კონტროლის გარეშე იგრძნონ თავი. მეტი სამუშაოა გასაკეთებელი - ინტერვენციების შემუშავება და მათი შედეგების შეფასება დროთა განმავლობაში. მაგრამ ის მაინც აძლევს მკვლევარებს ახალ პერსპექტივას ახალი გადაწყვეტილებების შესამოწმებლად.

antman და wasp ბოლოს საკრედიტო სცენა

ბერკმანის ლაბორატორიაში ის ამოწმებს იდეას, რომელსაც ეწოდება მოტივაციის გაძლიერება. მონაწილეები წერენ ესეებს, სადაც განმარტავენ, თუ როგორ ჯდება მათი მიზნები (როგორიცაა წონის დაკლება) მათ ძირითად ღირებულებებში. ბერკმანი პერიოდულად გადასცემს ტექსტს კვლევის მონაწილეებს, რათა შეახსენოს მათ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი მათი მიზნები, რამაც შეიძლება გაზარდოს მოტივაცია. ჩვენ ჯერ კიდევ ვაგროვებთ მონაცემებს, მაგრამ ჯერჯერობით ვერ ვიტყვი, მუშაობს თუ არა, ამბობს ის.

კიდევ ერთი დამაინტრიგებელი იდეა ეწოდება ცდუნების შეფუთვას, რომლის დროსაც ადამიანები აქტივობებს უფრო სასიამოვნოს ხდიან მათში სახალისო კომპონენტის დამატებით. ერთმა ნაშრომმა აჩვენა, რომ მონაწილეები უფრო მეტად მუშაობდნენ, როდესაც ისინი შეეძლო აუდიო ასლის მოსმენა დან Შიმშილის თამაშები სპორტდარბაზში ყოფნისას.

მკვლევარები აღფრთოვანებულნი არიან თვითკონტროლის შესახებ მათი ახალი პერსპექტივით. ეს ამაღელვებელია, რადგან ჩვენ შესაძლოა [დაახლოებით] გავარღვიოთ ახალი სტრატეგიები და ინტერვენციები, რომლებზეც არასდროს ვიფიქრებდით, ამბობს გალა. ის და სხვები ეძებენ წარსულის მიდგომის მიღმა, რათა გაზარდონ მოტივაცია სმარტფონის აპლიკაციების და სხვა ტექნოლოგიების დახმარებით.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველგვარი ძალისხმევის შეკავება უსარგებლოა, არამედ ის, რომ ის უნდა განიხილებოდეს, როგორც ბოლო მცდელობა ცუდი ქცევისგან თავის გადასარჩენად.

იმის გამო, რომ მაშინაც კი, თუ ანგელოზი კარგავს უმეტეს დროს, არის შანსი, რომ ანგელოზი მოიგოს, ამბობს ფუჯიტა. ეს არის ბოლო ინსტანციის დაცვა.