მე ვურჩიე ასობით მსხვერპლს გაზის განათების შედეგად. აი, როგორ უნდა შეამჩნიოთ, თუ გაზი ხართ.

გაზის განათება, განმარტა.

ეს ამბავი არის მოთხრობების ჯგუფის ნაწილი, რომელსაც ე.წ პირველი პირი

პირველი პირის ესეები და ინტერვიუები რთულ საკითხებზე უნიკალური პერსპექტივებით.

ეს ტერმინი ყველგან იყო დონალდ ტრამპის ინაუგურაციის შემდეგ, იმდენად, რამდენადაც ოქსფორდის ლექსიკონებმა ის ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ სიტყვად დაასახელეს 2018 წელი: გაზის განათება.



ის მხოლოდ ჩვენს ლექსიკონში არ შემოვიდა. ახლა ეს არის ნაწილი იმისა, თუ როგორ ვიღებთ ინფორმაციას. ანდერსონ კუპერის ღამის ამბების მიმოხილვა, ანდერსონ კუპერი 360 , აქვს სპეციალური სერია სახელწოდებით We'll Leave the Gaslight On, რომელიც ეძღვნება პოლიტიკოსების ტყუილს.

ხალხურ ენაზე, ფრაზა gaslight ეხება სხვა ადამიანის რეალობის შელახვის აქტს ფაქტების, მათ გარშემო არსებული გარემოს ან მათი გრძნობების უარყოფით. გაზის შუქის სამიზნეების მანიპულირება ხდება მათი შემეცნების, მათი ემოციების და იმის წინააღმდეგ, თუ ვინ არიან ისინი, როგორც ადამიანები.

თუ ცოლი ეუბნება ქმარს, რომ ის თავს არიდებს ბავშვის მოვლის პასუხისმგებლობას და ის უპასუხებს უარს ამბობს იმის აღიარებაზე, რომ ეს ხდება, ის მას გაზით აგდებს.

შესაძლოა, პრეზიდენტი ან სხვა პოლიტიკური ფიგურები ვართ გაჟღენთილი. მაგრამ სავარაუდოა, რომ ამ საქმეს ჩვენთან უფრო ახლობელი ვინმე ასრულებს. ჩვენგან უმეტესობას ცხოვრების რაღაც მომენტში გაზით აწუხებს, რაც მნიშვნელოვანს ხდის ვისწავლოთ როგორ ამოვიცნოთ ტექნიკა, გამოვრთოთ იგი და მინიმუმამდე დავიყვანოთ ფსიქოლოგიური გავლენა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. გამოუკვლევად დატოვების შემთხვევაში, გაზის შუქს შეუძლია დამანგრეველი და გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და ზოგჯერ ფიზიკურ კეთილდღეობაზე.

მე ვარ ლიცენზირებული ფსიქოანალიტიკოსი და იელის ემოციური ინტელექტის ცენტრის ასოცირებული დირექტორი და წლების განმავლობაში ვესაუბრე ასობით ადამიანს, რომლებიც პირად ცხოვრებაში განიცდიან გაზის შუქს. სწორედ ამიტომ მოვიგონე ტერმინი გაზის შუქის ეფექტი ჩემში 2007 წლის წიგნი , რაც გულისხმობს დროთა განმავლობაში გაზის განმეორებითი განათების გრძელვადიან შედეგებს. ჩემი წიგნი ხელახლა გამოიცა ამ წლის დასაწყისში, როდესაც გაზის შუქი კულტურულ ფენომენად იქცა - კონკრეტულად, ტრამპის ადმინისტრაციის მუდმივი სიცრუე მაშინ, როდესაც მისი მხარდამჭერები აჭიანურებდნენ მის რეალობის სწრაფ და თავისუფალ გადახვევას.

ეს ფრაზა წარმოიშვა 1938 წელს ბრიტანელი დრამატურგის პატრიკ ჰემილტონის მიერ დაწერილი საიდუმლო თრილერიდან ე.წ. გაზის შუქი, გააკეთა ა პოპულარული ფილმი 1944 წელს როლებში ინგრიდ ბერგმანი და ჩარლზ ბოიერი. ფილმში ქმარი გრეგორი მანიპულირებს თავისი თაყვანისმცემელი, ენდობა ცოლ პაულას და სჯერა, რომ იგი ვეღარ ენდობა რეალობის საკუთარ აღქმას.

ერთ მთავარ სცენაში, გრიგორი იწვევს სახლის სხვენში ჩართვის გაზის ნათურების ციმციმს. მიუხედავად ამისა, როდესაც პაულა ეკითხება, რატომ ციმციმებს გაზის ნათურები, ის ამტკიცებს, რომ ეს ნამდვილად არ ხდება და რომ ეს ყველაფერი მის გონებაშია, რაც ეჭვქვეშ აყენებს თავის აღქმაში. აქედან წარმოიშვა ტერმინი გაზის განათება.

ტერმინი გაჩნდა აკადემიურ დისკურსში მანამ, სანამ მეინსტრიმში მოხვდებოდა. მისი გამოყენება ჯერ კიდევ 1980 წელს დაიწყო აკადემიური ჟურნალის სტატიებში ქალების სოციალიზაციის შესახებ. ექსპერტები პოსტულირებული რომ ქალები გაწვრთნილი იყვნენ ხანგრძლივი და შიმშილი ურთიერთობებისა და კავშირისთვის, რაც მათ დაუცველს ხდიდა მათი მიჯაჭვულობის ექსპლუატაციის მიმართ, რაც არის ზუსტად ის, რაც გაზის განათებაა.

გაურკვეველია, ზუსტად როდის შემოვიდა ეს ტერმინი პოპულარული ფსიქოლოგიის სამყაროში, მაგრამ ახლა ის ხშირად გამოიყენება წყვილების კონსულტაციისა და თვითდახმარების წიგნებში კონკრეტული ტიპის ტოქსიკური ურთიერთობის აღსაწერად.

გაზის შუქი ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში ხშირად ვითარდება ან ეფუძნება არსებულ ძალაუფლების დინამიკას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაზე გავრცელებულია რომანტიკულ გარემოში, გაზი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ურთიერთობაში, სადაც ერთი ადამიანი იმდენად მნიშვნელოვანია მეორისთვის, რომ მათ არ სურთ მისი გაღიზიანების ან დაკარგვის შანსი, მაგალითად, ბოსი, მეგობარი, და-ძმა, ან მშობელი. გაზის განათება ხდება ურთიერთობებში, სადაც არის არათანაბარი სიმძლავრის დინამიკა და სამიზნე აძლევდა გაზის ნათურს ძალას და ხშირად მათ პატივისცემას.

თუმცა კითხვა რჩება: როგორ ხდება ვინმე გაზის გამყიდველი? როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ, როდესაც ეს დაგემართებათ? და მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ, როგორ გაუმკლავდებით მას?

გაზის სინათლის ტანგო

წლების წინ ვმუშაობდი წყვილთან, ჟანინთან და დენთან, რომლებიც ფილადელფიაში ცხოვრობდნენ 40 წელს მიღწეულ მაღალ მიღწევებთან. (სახელები შეცვლილია მათი ვინაობის დასაცავად.) წყვილი ახალდაქორწინებული ცხოვრებით ტკბებოდა, სანამ გაზის განათება არ დაიწყო. დენი ხშირად კომენტარს აკეთებდა იმის შესახებ, თუ როგორ არ ჰქონდა ჯანინს რაიმე წვლილი მათ ფინანსურ სურათში. თავდაპირველად, ჟანინი სერიოზულად არ აღიქვამდა კრიტიკას - მიუხედავად იმისა, რომ ის არ იყო კარგად დაზოგვაში, ის დიდ ხელფასს იღებდა და წვლილი შეიტანა სამართლიანად. მან უარყო დანის ბარტყები, როგორც საყვარელი და მათი ხუმრობის ნაწილი.

როდესაც მათ შვილები შეეძინათ და გადაწყვიტეს, რომ ჟანინი სახლში დარჩებოდა და მათზე იზრუნებდა, დენმა მიიღო უფრო მაღალანაზღაურებადი სამუშაო, რომელიც მოიცავდა ბევრ მოგზაურობას. სწორედ მაშინ დაიწყო ჟანინმა შეამჩნია, რომ ის შორდებოდა, რაც მან მაშინვე უარყო. მან ასევე შენიშნა, რომ დენმა დიდი თანხები ამოიღო მათი ერთობლივი ანგარიშიდან, სანამ ის გზაში იყო, მიუხედავად იმისა, რომ ის ამტკიცებდა, რომ ფული მწირი იყო, როდესაც ის სახლში იყო.

იგი დაუპირისპირდა დენს, სჯეროდა, რომ მას შეეძლო რომანი ჰქონოდა, რასაც მოჰყვა დენის დაჟინებული მტკიცება, რომ ის რაღაცებს წარმოიდგენდა. როცა ჟანინი უკან იხევდა, ის გამუდმებით იმეორებდა: შენ ფულის შესახებ არაფერი იციო. ეს უკვე დადგენილი არ არის?

იგი სულ უფრო მეტად აწუხებდა ფულს, თვლიდა, რომ ეს არ იყო მისი ძლიერი სარჩელი, და როდესაც იგი რაიმეს ახსენებდა დანის ხარჯებს, ის ზიზღით პასუხობდა და ეუბნებოდა, რომ ფულის უბედურება იყო.

დროთა განმავლობაში, ჟანინის რწმენა, რომ რომანი ხდებოდა, გაძლიერდა, მაგრამ მან შეწყვიტა კითხვა, რამაც უფრო შეაშფოთა. მაგრამ ის რატომღაც სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გრძნობდა უფლებას, რაიმე სცოდნოდა მისი ცხოვრების შესახებ - ბოლოს და ბოლოს, ის ნამდვილად იყო კოშმარი ფულის გამო. მათ შეწყვიტეს წყვილების თერაპია, იმის მტკიცებით, რომ ფასი ძალიან მაღალი იყო.

ბოლოს როცა ჯანინისგან გავიგე, დენმა აღიარა, რომ სხვა ურთიერთობაში იყო ჩართული. ჟანინს აინტერესებდა, მისი ბრალი იყო თუ არა, რომ მას ფულს აწუხებდა.

ჩემს პრაქტიკაში არაერთხელ შევესწარი ისეთი სიტუაციების, როგორიცაა ჟანინი და დანი. ხშირ შემთხვევაში, გაზის შუქი მოხდა ორივე ზუსტი ბრალდებების გამო (დან იყო ბევრი ფულის ხარჯვა გზაზე) და ემოციური ჩივილები (ჯენინმა შენიშნა, რომ დენ იყო დისტანცირება).

ეს უკანასკნელი გაზის განათების მნიშვნელოვანი ტექნიკაა: პარტნიორის ემოციებისა და გრძნობების შელახვა მათი რეალობის უარყოფის გზაა. მუდმივი უკმარისობა იმისა, თუ როგორ გრძნობს სხვა პარტნიორი სიტუაციას, ისეთივე ეფექტურია, როგორც იმის თქმა, რომ მათი აღქმა არასწორია. ამ მომენტებში ემოციური მოწყვეტა ახდენს სხვა ადამიანის დარწმუნებას, რომ ისინი წარმოიდგენენ ან ქმნიან სცენარებს, რომლებიც არ არსებობს, მაშინ როცა რეალურად ის, რასაც ადამიანი გრძნობს ან განიცდის, რეალურია.

ბერნი სანდერსის დელეგატები კლინტონის დელეგატების წინააღმდეგ

როგორც მეთიუ ზავაძკი, დოქტორი, აღნიშნა თავის 2014 წლის სტატიაში ამ თემაზე, გაზით გაჟონვის ტექნიკა რადიკალურად ძირს უთხრის სხვა ადამიანს, რომელსაც მას არსად დარჩა დასადგამი, საიდანაც არ დაეთანხმოს, არც ერთი თვალსაზრისი, რომლიდანაც მისი სიტყვები შეიძლება წარმოადგენდეს ნამდვილ უთანხმოებას.

რა გვაქცევს გაზსადენებად?

დენისთვის, როგორიცაა ბენზინი, ეს ტექნიკა არის ურთიერთობის მომენტის გაკონტროლების, კონფლიქტის შეჩერების, გარკვეული შფოთვის შემსუბუქების და კვლავ პასუხისმგებლობის გრძნობის გზა. ეს არის გზა, რომ ვინმემ თავი აარიდოს პასუხისმგებლობას და გაანადგუროს სხვისი, ამავდროულად, სხვისი მიჯაჭვულობა შეინარჩუნოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის, რაზეც ისინი არიან მიჯაჭვული, არის სასოწარკვეთილი მოთხოვნილება, მოეწონოს სხვა ადამიანს - ან დაამტკიცოს, რომ ეს ადამიანი ცდება.

ადამიანები არ იბადებიან როგორც ინტროვერტები ან ექსტროვერტები. გაზლაიტერი სოციალური სწავლის სტუდენტია. ისინი ამას მოწმობენ, გრძნობენ მის შედეგებს, ან წააწყდებიან მას და ხედავენ, რომ ეს ძლიერი იარაღია. ეს არის კოგნიტური სტრატეგია თვითრეგულირებისა და კორეგულაციისთვის. გულწრფელად რომ ვთქვათ, მუშაობს.

გაზის გამშვებმა შეიძლება არც კი იცოდეს, რომ ის აკეთებს რაიმე სტრატეგიულ ან მანიპულაციურს. მას არ აქვს თვითშეგნება და შეიძლება უბრალოდ იფიქროს, რომ პირდაპირ გამოხატავს საკუთარ თავს, ან მიდრეკილია ურყევი პატიოსნებისკენ, თქვას, როგორც არის.

მაგალითად, თუ გაზაფხულზე პარტნიორი ჰკითხავს, ​​სად იყო ის, როცა ის სახლში შუაღამისას ბრუნდება, გაზაფხულმა შესაძლოა დაადანაშაულოს მათი პარტნიორი პუნქტუალურობაზე ზედმეტად ზრუნვაში, შემდეგ დაასაბუთოს საკუთარი თავის კითხვა: რა არის ცუდი იმაში, რომ ვინმეს უთხრას, რომ რაღაც არ არის? ეს მისი გზაა იმის გაგებაში, თუ რატომ არის პარტნიორი ნაწყენი მისი დაგვიანებით და საუბრის დასაძინებლად და საკუთარი თავის დასაძინებლად.

გაზლაითებიც ხალხია. ბევრისთვის, გაზით შუქი შეიძლება იყოს ცუდი ჩვევა, რომელიც აღებულია იმ ურთიერთობებიდან, რომლებიც მათ გარშემო იზრდებოდნენ. თუ გაზის გამყიდველის პარტნიორს, მეგობარს ან მშობელს სურს შეასრულოს შრომისმოყვარეობა და შეცვალოს მათი კამათის ან ურთიერთობის გზა, ცვლილება შესაძლებელია. მაგრამ ძნელი შეიძლება იყოს ამის მიღწევა, თუ ისინი განაგრძობენ თქვენი რეალობის დაცვას.

როგორ ხვდებით, რომ გაზის განათება ხდება?

შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ სიას. თუ სიის რომელიმე ნაწილი გიჟდება თქვენთან, შესაძლოა ჩართული იყოთ გაზის ნათებასთან ურთიერთობაში და დაგჭირდებათ შემდგომი ხედვა.

  • თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს, ვარ თუ არა ძალიან მგრძნობიარე? დღეში ბევრჯერ.
  • ურთიერთობაში ხშირად გრძნობთ თავს დაბნეულად და გიჟადაც კი.
  • თქვენ ყოველთვის ბოდიშს იხდით.
  • ვერ ხვდები რატომ არ ხარ უფრო ბედნიერი.
  • ხშირად ამართლებთ პარტნიორის საქციელს.
  • თქვენ იცით, რომ რაღაც არასწორია, მაგრამ უბრალოდ არ იცით რა.
  • თქვენ იწყებთ ტყუილს, რათა თავიდან აიცილოთ დაბნეულობა და რეალობის გადახვევა.
  • უჭირთ მარტივი გადაწყვეტილებების მიღება.
  • გაინტერესებთ საკმარისად კარგი ხართ თუ არა.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს სიმპტომი შეიძლება გამოჩნდეს შფოთვითი აშლილობის, დეპრესიის ან დაბალი თვითშეფასების დროს, განსხვავება გაზის შუქთან არის ის, რომ არის სხვა ადამიანი ან ჯგუფი, რომელიც აქტიურად არის ჩართული იმაში, რომ მეორედ გამოიცნოთ ის, რაც იცით, რომ სიმართლეა. თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ განიცდით ამ გრძნობებს სხვა ადამიანებთან, მაგრამ განიცდით ერთ კონკრეტულ ინდივიდთან, მაშინ შეიძლება გახდეთ გაზის შუქის მსხვერპლი.

ზოგიერთი ჩვეულებრივი ფრაზა, რომელიც შეიძლება მოისმინოთ თქვენი გაზლაითისგან არის:

  • ძალიან მგრძნობიარე ხარ!
  • თქვენ იცით, რომ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ასე დაუცველი ხართ.
  • შეწყვიტე გიჟური ქცევა. ან: გიჟურად ჟღერთ, ეს იცით, არა?
  • შენ უბრალოდ პარანოიდი ხარ.
  • შენ უბრალოდ გიყვარს ჩემი გზიდან გადაგდების მცდელობა.
  • Უბრალოდ ვიხუმრე!
  • შენ ამას აყალიბებ.
  • ეს არ არის დიდი საქმე.
  • რაღაცებს წარმოიდგენ.
  • თქვენ ზედმეტად რეაგირებთ.
  • ყოველთვის ისეთი დრამატული ხარ.
  • ასე ნუ შრომობ.
  • ეს არასდროს მომხდარა.
  • თქვენ იცით, რომ არ გახსოვთ ყველაფერი ნათლად.
  • არ არის ნიმუში. ან: თქვენ ხედავთ ნიმუშს, რომელიც იქ არ არის.
  • ისტერიკა ხარ.
  • აი ისევ ისე უმადური ხარ.
  • არავის გჯერა, მე რატომ?

რა კონტექსტში გესმით ეს ფრაზები? ტიპიური გამომწვევები, რომლებიც ქმნიან სტრესულ გარემოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზის გაჟონვა, მოიცავს ისეთ თემებს, როგორიცაა ფული, სექსი, თქვენი წარმოშობის ოჯახი ან ჩვევები, რომლებთანაც ურთიერთობაში შედიხართ.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ჩემს პრაქტიკაში, გაზლაითერი, როგორც წესი, მამაკაცია, ხოლო გაზლაიტერი, როგორც წესი, ქალი. ჩემი კლინიკური გამოცდილებით, ბევრი ქალი სოციალიზებულია, რომ საკუთარ თავში ეჭვი ეპარება და მუდმივად ბოდიშს უხდის პარტნიორების უთანხმოების ან განაწყენების გამო. კაცები არ არიან.

რა უნდა გააკეთო, თუ გაზი დაგეწყო

შეიძლება ძალიან რთული იყოს საკუთარი თავის გაყვანა გაზის განათების დინამიკიდან, როგორიც ჟანინი განიცდიდა. მაგრამ შესაძლებელია. გაზის გაჟონვის ანტიდოტი არის უფრო დიდი ემოციური ცნობიერება და თვითრეგულირება - როგორც ცოდნა, ასევე პრაქტიკა.

ამ ემოციური უნარების გამოყენებით, გაზაფხულები სწავლობენ (ან მიიღებენ, თუ უკვე იცოდნენ და დაივიწყეს), რომ მათ რეალურად არ სჭირდებათ სხვა ვინმეს მათი რეალობის დადასტურება, რითაც აშენებენ თვითდაჯერებულობას და ნდობას საკუთარი რეალობის განსაზღვრაში. ისინი ასევე გაიგებენ, რომ შესაძლებელია მართონ ის არასასიამოვნო გრძნობები, რომლებიც საკუთარ თავში დგანან გაზლაითის წინააღმდეგ. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, თუ გაზის მსხვერპლი ძალადობის მსხვერპლია და საჭიროებს აზროვნების და უნარების მნიშვნელოვან ცვლილებას თერაპიის საშუალებით.

დონალდ ტრამპი ჰილარი კლინტონის სახე გაცვალეს

აქ არის ნაბიჯები, რომლებიც დაეხმარა ჩემს პაციენტებს და ჩემს მეგობრებს ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში:

1) პრობლემის იდენტიფიცირება. პრობლემის აღიარება პირველი ნაბიჯია. დაასახელეთ რა ხდება თქვენსა და თქვენს მეუღლეს, მეგობარს, ოჯახის წევრს, კოლეგას ან უფროსს შორის.

2) დაალაგეთ სიმართლე დამახინჯებისგან . ჩაწერეთ თქვენი საუბარი ჟურნალში, რათა ობიექტურად შეხედოთ მას. სად არის საუბარი რეალობიდან სხვისი შეხედულებისკენ? შემდეგ მას შემდეგ, რაც დიალოგს დააკვირდებით, დაწერეთ რას გრძნობდით. მოძებნეთ თქვენი გამოცდილების განმეორებითი უარყოფის ნიშნები.

3) გაარკვიეთ, ხართ თუ არა ძალაუფლების ბრძოლა თქვენს პარტნიორთან. თუ აღმოაჩენთ, რომ უსასრულოდ ერთსა და იმავე საუბარს ატარებთ და არ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ისინი, რომ აღიარონ თქვენი თვალსაზრისი, შესაძლოა გაგიჟდეთ.

4) ჩაერთეთ გონებრივ ვარჯიშში, რათა წაახალისოთ აზროვნების შეცვლა: წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ურთიერთობის გარეშე ან გააგრძელეთ იგი ბევრად უფრო შორ მანძილზე. მნიშვნელოვანია, ხედვა პოზიტიურ შუქზე გადაიტანოთ, მაშინაც კი, თუ ეს იწვევს თქვენში შფოთვას. იფიქრეთ გზაზე, როდესაც გექნებათ საკუთარი რეალობა, სოციალური მხარდაჭერა და მთლიანობა.

5) მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს ყველა თქვენი გრძნობა. მიიღეთ და აღიარეთ, რომ ის, რასაც გრძნობთ, ნორმალურია. გირჩევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს გრძნობებს. განიხილეთ განწყობის მრიცხველის აპი, რომელიც მე და მარკ ბრეკეტმა შევიმუშავეთ იელის ემოციური ინტელექტის ცენტრში; ეს არის მარტივი გზა თქვენი ემოციების სწავლის გასაადვილებლად და თქვენი შაბლონების თვალყურის დევნებისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ რა იწვევს თქვენს გრძნობებს და მოგცემთ სასარგებლო სტრატეგიებს თქვენი განწყობის შესაცვლელად.

6) მიეცით საკუთარ თავს უფლება, რომ რაიმეზე უარი თქვათ. ნაწილი, რაც მტკივნეულს და რთულს ხდის გაზის ურთიერთობის დატოვებას, არის ის, რომ გაზლაითარი შეიძლება იყოს ის, ვისაც ერთგული ხართ, მაგალითად, თქვენი საუკეთესო მეგობარი, დედა, თქვენი და ან ძმა. კარგია ტოქსიკურობისგან თავის დაღწევა, წყაროს მიუხედავად.

7) ესაუბრეთ თქვენს ახლო მეგობრებს. ჰკითხეთ, გეჩვენებათ თუ არა საკუთარ თავს და გადაამოწმეთ თქვენი მეუღლის ქცევა. სთხოვეთ, იყვნენ სასტიკად პატიოსნები.

8) ფოკუსირება მოახდინე გრძნობებზე სწორისა და არასწორის ნაცვლად. ადვილია ჩაეჭიდო მართალს ან გაუთავებელი საათების დახარჯვას იმაზე, თუ ვინ არის მართალი. მაგრამ იმის დადგენა, თუ ვინ არის მართალი და არასწორი, ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე რას გრძნობთ - თუ თქვენი საუბარი ცუდ გრძნობას გიტოვებთ ან საკუთარ თავს მეორედ გამოცნობთ, ეს არის ის, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ურთიერთობაში ფსიქოლოგიური და ემოციური კეთილდღეობის განცდა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვინ არის მართალი ან არასწორი ნებისმიერ საუბარში.

9) დაიმახსოვრე, რომ ვერავის აზრს ვერ გააკონტროლებ, თუნდაც მართალი ხარ. თქვენ შეიძლება ვერასოდეს დაეთანხმოთ თქვენს მეგობარს, უფროსს ან პარტნიორს, რომ არ ხართ ძალიან მგრძნობიარე, ზედმეტად კონტროლირებადი ან მეტისმეტად არაფერი. თქვენ უნდა მიატოვოთ მცდელობა, რაც შეიძლება შეშლილი იყოს. ერთადერთი ადამიანი, ვისი აზრიც შეგიძლია გააკონტროლო, შენია.

10) გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ. ეს ნამდვილად რთულია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ ხართ კომპრომატიულ დინამიკაში. მაგრამ როდესაც თავს არ გრძნობთ თავდაჯერებულად და ძლიერად, კიდევ უფრო რთულია საკუთარ თავს ეჭვის, სიკეთისა და სიყვარულის სარგებელი მისცეთ. ეს იქნება სამკურნალო გავლენა და დაგეხმარებათ წინსვლაში გადაწყვეტილების მიღებაში. ახლა საკუთარი თავის მოვლის დროა.

გაზის განათება არ არის იგივე, რაც მგრძნობელობა

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ გაზის შუქი ნამდვილი უთანხმოებისგან, რაც ხშირია და მნიშვნელოვანია ურთიერთობებში. ყველა კონფლიქტი არ გულისხმობს გაზის შუქს და, რა თქმა უნდა, არსებობს ჯანსაღი და სასარგებლო გზები კონფლიქტების მოსაგვარებლად. გაზის განათება განსხვავებულია, რადგან მხოლოდ ერთი თქვენგანი უსმენს და ითვალისწინებს მეორის პერსპექტივას და ვიღაც უარყოფს თქვენი აღქმა, დაჟინებული მტკიცება, რომ ცდებით ან თქვენი ემოციური რეაქცია გეუბნებით, რაღაცნაირად გიჟური/დისფუნქციურია.

არც გაზის შუქის მსხვერპლნი არიან უბრალოდ ზედმეტად მგრძნობიარენი. ხალხი შეიძლება იყოს უფრო მგრძნობიარე ემოციური ზიანის მიმართ, ვიდრე სხვები სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ გაზის შუქი არ არის ინდივიდუალური პიროვნული განსხვავებები. ეს არის რეალობის გაგების წონასწორობის მოხსნა.

ერთი წყვილი, რომელსაც მე ვურჩიე, ლარი და დანა, მოვიდა ჩემთან, რადგან დანას არაკომფორტულად გრძნობდა, რომ ლარიმ გვიან ღამემდე დაიწყო მეგობრებთან ურთიერთობა. მაგრამ როდესაც დანამ გამოხატა, რომ მისმა ქმედებებმა იგრძნო, რომ ის სხვა ადამიანებს არჩევდა მის ნაცვლად, ლარიმ უპასუხა, უარყო მისი გრძნობები და უარყო, რომ ის გვიანაც კი რჩებოდა გარეთ.

ლერი რომ დაედასტურებინა დანას მიერ სიტუაციის წაკითხვა და უპასუხა, რომ სურდა თავისი მეგობრობის გაძლიერება ან რომ გრძნობდა, რომ დანა შორდებოდა მისგან და ამიტომაც ატარებდა მეტ დროს მეგობრებთან, ის არ აინტერესებდა. (გაითვალისწინეთ, რომ დადასტურება არ ნიშნავს იმას, რომ ვიღაც გეუბნებათ, რომ ყოველთვის მართალი ხართ; ეს ასევე გაზის განათების ფორმაა.)

მაშინაც კი, თუ გაზი გაგიჟდათ - და არ შეცდეთ, ეს ძალადობის ფორმაა - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სიტუაციის გამოსწორება შეუძლებელია. ერთი, გაზრდილი ემოციური ცნობიერების და გაზის განათების იდენტიფიცირების სწავლით, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის დადასტურება. როდესაც სხვები ეჭვქვეშ აყენებენ თქვენს აღქმას, უგულებელყავით ისინი. ეს არის საკუთარ თავში ეჭვი, რომელიც ასე დამღუპველია გაზის განათებისას.

Ფილმში გაზის შუქი, პაულა, ახლა მიხვდა, რომ გრიგოლი მანიპულირებდა მასზე, ატრიალებდა მას. ფინალურ სცენაში გრეგორი პოლიციამ სკამზეა მიბმული. როდესაც პაულა ოთახში შედის, ის ავალებს მას დანა აიღოს და გაჭრას. მაგრამ პაულა აინტერესებს მას იმით, თითქოს ის ძალიან ფსიქიკურად დაავადებულია - რეალობა, რომელიც მან შექმნა მისთვის - მისი მითითებების შესასრულებლად.

შენ ხარ საკუთარი რეალობის არქიტექტორი. თუ თქვენ უყურებთ სხივებს და კედლებს და ეუბნებით საკუთარ თავს, მოიცადეთ, მე ვიცი, რომ ეს არ შეესაბამება სინამდვილეს, მაშინ შეიძლება შუქი იყოს ჩართული.

რობინ სტერნი, დოქტორი, არის იელის ემოციური ინტელექტის ცენტრის ასოცირებული დირექტორი, სადაც ის ყოველდღე მუშაობს, რათა სამყარო გახდეს უფრო სამართლიანი და თანამგრძნობი ადგილი ყველასთვის. რობინი ასევე არის ფსიქოანალიტიკოსი, რომელსაც აქვს სამი ათწლეულის გამოცდილება ინდივიდებისა და წყვილების მკურნალობაში. ის არის Yale Public Voices-ის თანამშრომელი, რომლის ნამუშევრები ხშირად ქვეყნდება პოპულარულ მედიასაშუალებებში და მსახურობს გაეროს ქალების მრჩეველთა საბჭოში მშვიდობისთვის, Think Equal, Crisis Text Line და I’ll Go First.


პირველი პირი არის ვოქსის სახლი დამაჯერებელი, პროვოკაციული ნარატიული ესეებისთვის. გაქვთ რაიმე ამბავი გასაზიარებელი? წაიკითხეთ ჩვენი წარდგენის მითითებები და მოგვმართეთ firstperson@vox.com .